Hamilelik Dönemlerinde Beslenme ve Egzersiz


Hamilelik Dönemlerinde Beslenme ve Egzersiz

Herhangi bir sağlık sorunu söz konusu değilse, Hamilelik Dönemlerinde Beslenme ve Egzersiz ile gündelik yaşamımıza devam edebileceğimiz bir dönemdir. Özellikle ilk 3 aylık dönemde düşük riski söz konusu değilse, anne adaylarının rahat dönem geçirmeleri söz konusu olabilir.

Mide bulantısı gibi sorunlar yaşamayan hamileler, iş ve sosyal yaşantılarına dikkat ederek, bu dönemde alkol, sigara gibi alışkanlıkları tamamen bırakmalıdır. Aynı zamanda sağlıklı beslenme düzeni oluşturmak ve düzenli egzersiz yapmak için bu dönem oldukça uygundur. Hamlelikte ilk trimester dönemi olarak adlandırılan bu dönem, birçok anne için oldukça rahat geçer.

Çoğu kişi gebeliğini ikinci ay bittikten sonra fark eder ve nadir de olsa bir kısım insan mide bulantısı, baş dönmesi gibi belirtiler yaşar.


İlk Trimesterda Beslenme ve Egzersiz

İlk trimesterda beslenme ve egzersiz oldukça önemlidir. Bu dönemde ne kadar sağlıklı beslenirseniz, o kadar başarılı bir sürece de başlamış olursunuz.

Anne adayları ilk trimesterda beslenme düzeni oluşturmak için diyetisyen desteği alarak, kilolarına uygun bir diyet uygulayabilirler. Ayrıca düzenli yürüyüş, hafif egzersizler ve sosyal hayata devam etmek de oldukça önemlidir.

İkinci Trimesterda Beslenme

Hamileliğin 4, 5 ve 6. aylarına denk gelen ikinci trimester dönemi, hamileliğin en rahat dönemidir. Bulantılar, vücudun hamileliğe alışması gibi geçiş süreçlerinin son bulduğu bu dönemde rutin hayata kolayca devam edilebilir.

Bu dönemde gebelik eğitimi ve doğuma hazırlık kurslarına kaydolabilir, hamilelik pilatesine doktorunuz izin veriyorsa başlayabilirsiniz. Beslenme için yine uzak durmanız gereken gıdalardan uzak durarak, protein ağırlıklı beslenebilirsiniz.

Üçüncü Trimesterda Beslenme

Hamileliğin son çeyreği olan bu dönemde, hamileliğin son ayları biraz zorlayabilmektedir. Bunun nedeni ödemlerin oluşmaya başlaması, çok sık idrara çıkmak ve fazla kilo alımı olabilmektedir. Sağlıklı beslenme ve egzersizler sürdürüldüğü sürece son trimesterda beslenme konusu abartılmazsa bu dönem de iyi geçmektedir.

Doğuma son birkaç hafta kalaya kadar egzersizlere devam eden ve karbonhidrat alımını kesen kişiler, ödem sorununu da minimum yaşamaktadır. Diyetisyeniniz, egzersizleriniz ve sağlıklı beslenme sisteminiz ile başarılı bir hamilelik dönemi geçirdiğinizde, bebeğiniz de siz de sağlıklı bir hayata merhaba diyebilirsiniz.


Yorumlar

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

mraniye escort
maltepe escort
Pendik Escort
Ataşehir Escort
turk porno