Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı


Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı

Anne ve bebek sağlığı için gebelikte beslenme nasıl olmalı konusuna cevap bulmak adına hemen tıklayın!

Gebelikte İlk Ay Beslenme

Gebeliğin ilk aylarında beslenme alışkanlığının sağlıklı olması için anne adayları beslenme alışkanlıklarını düzenli, yeterli ve dengeli bir strateji içerisinde yürütmelidirler. Hamileliğin ilk ayları bebeğin zeka gelişiminde büyük bir öneme sahiptir. Bebeğin zeka gelişiminin daha iyi olabilmesi için sağlığa faydası bulunan her gıdadan dengeli, yeterli ve düzenli olarak alınması gerekir.

Protein tüketimi bebeğin zekasının gelişimine büyük oranda olumlu etki gösterir. Bu nedenle balık ve yumurta tüketimi muhakkak sağlanmalıdır. Balık beyin gelişiminde tartışmayacak şekilde olumlu etkilere sahiptir. Gebelikte beslenme listesine balığın dahil edilmesi ile aynı zamanda bebeğin gözlerinin de sağlıklı gelişimini sağlar.


Balıkta bulunan Omega 3 sayesinde diğer protein kaynaklı besinlerden alınamayan Omega 3 besini önemli oranda balıktan alınmış olur. Yumurta da protein açısından zengin bir besin olup sabah kahvaltılarında tüketilmelidir. Eğer yumurta tüketimi mide bulantısı gibi nedenler ile sağlanamıyor ise bunun yerine cevizde tüketilebilir.

Vitamin ve minerallerden de kesinlikle uzak kalmamak gerekecektir. Her gün öğle veya akşam yemeğinde mevsimlik salata tüketilmelidir. Meyvelerden de vitamin alımına önem verilmelidir.

gebelikte beslenme

Gebelikte Alternatif Yiyecekler

Gebeliğin 2. ayından itibaren mide bulantısı, mide yanması gibi şikayetler başlar. Özellikle mide bulantısı gebelikten önce severek tüketilen besinlerin artık istenilmez hale gelmesine neden olur. Fakat sağlıklı bir hamilelik dönemi ve sağlıklı doğumlar için beslenme yeterli, düzenli ve dengeli olmalıdır. Gebelikte beslenme listesine mide bulandıran yiyeceklerin alternatifleri eklenebilir.

Süt alımı yerine kalsiyum yönünden zengin olan yoğurt, peynir gibi süt ürünleri tüketilebilir. Yumurta yerine proteince zengin besinlerden olan fındık, ceviz ve badem gibi çerez tüketimi sağlanabilir. Bu çerezlerin tüketimine sabah kahvaltılarında yer verilmesi bebeğin zeka gelişimi üzerindeki olumlu etkisini gösterecektir. Buğday gibi tahıl ürünlerinin tüketiminde değirmende hiçbir katkı maddesi olmadan öğütülen unlardan yararlanılabilir.

Eğer kinoa besininden ekmek veya salata, pilav vb. yiyecekler elde edilir ise gebeler hem daha sağlıklı bir şekilde kilo alacaklar, gluten içermeyen bu besinden yararlanacaklar ve önemli ölçüde protein tüketmiş olacaklardır.



Yorumlar

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

mraniye escort
maltepe escort
Pendik Escort
Ataşehir Escort
turk porno